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睡眠>饮食计划>运动计划，先调整好作息，每天睡够8个小时（不包含午休时间），做好饮食计划（戒油盐糖，每日摄入总量根据自己的基础代谢值减去200来考虑），运动计划（一周做3~4次有氧，任何你喜欢的有氧都可以，无氧运动可以根据KEEP从K1~K4慢慢递增，从动作标准开始做，别盲目去追求数量和速度，运动计划的核心就是提高基础代谢和心肺功能，增加你的燃脂效率），把整个计划保持下去，每个礼拜拍一次身材记录，你会发现变化的。

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• 被囚的邪念 金币 +4 认真回复，奖励！ 2024-5-22 01:20